5 Kebiasaan Sederhana Sebelum Tidur untuk Mengurangi Stres Harian

Hai, teman-teman! Masih dalam suasana kemerdekaan RI ke-80 ini masih pada waras semua khan? Mimin yakin, sobat waras semuanya masih sibuk dengan aktivitas dan rutinitas untuk bisa "Merdeka". Dan setelah seharian berpacu dengan deadline, kemacetan, atau drama online, sering kali kita membawa beban stres itu sampai ke tempat tidur. Alih-alih langsung terlelap, pikiran kita justru sibuk memutar ulang semua kejadian hari itu, membuat tidur jadi tidak berkualitas.

Padahal, tidur yang nyenyak adalah fondasi untuk hidup yang waras. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh dan pikiran sulit berfungsi optimal. Jangan khawatir, Anda tidak perlu melakukan hal-hal yang rumit. Cukup luangkan 30-60 menit sebelum tidur untuk menerapkan 5 kebiasaan sederhana ini.

1. Atur Jam Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, sangat penting. Kebiasaan ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda (circadian rhythm) dan melatihnya untuk merasa lelah pada jam yang sama. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah rileks dan bersiap untuk tidur nyenyak.

2. Batasi Screen Time Anda

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, laptop, atau TV bisa mengganggu produksi hormon tidur (melatonin). Akibatnya, otak Anda tetap aktif dan sulit untuk terlelap. Cobalah untuk tidak menatap layar setidaknya 30-60 menit sebelum waktu tidur. Ganti kebiasaan ini dengan membaca buku fisik, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mengobrol ringan.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan sederhana dapat melepaskan ketegangan otot yang menumpuk seharian. Gerakan lembut seperti Peregangan Kucing-Sapi atau Posisi Anak (Child's Pose) yang pernah kita bahas, sangat efektif. Ini tidak hanya meredakan nyeri fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dari segala kekhawatiran.

4. Nikmati Teh Herbal atau Air Hangat

Sebelum tidur, hindari kopi atau minuman berkafein lainnya. Ganti dengan minuman hangat yang menenangkan, seperti teh chamomile atau teh peppermint. Kandungan alami di dalamnya membantu menenangkan saraf dan membuat tubuh lebih rileks.

5. Buat Jurnal Gratitude (Bersyukur)

Ambil waktu 5 menit untuk menuliskan 3 hal yang Anda syukuri hari ini. Kebiasaan ini akan mengalihkan fokus pikiran Anda dari masalah ke hal-hal positif. Ketika Anda menutup hari dengan perasaan bersyukur, pikiran akan lebih tenang dan siap untuk istirahat.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini mungkin terasa sulit di awal, tapi cobalah untuk memulai dengan satu atau dua poin. Lihatlah bagaimana kualitas tidur Anda akan membaik, dan Anda bisa menjalani hari-hari berikutnya dengan lebih tenang dan penuh energi. 

Selamat mencoba, dan semoga tidur Anda nyenyak!